Vücudunuzu Kışa Hazırlamak İçin Yapmanız Gerekenler
Sağlıklı ve zinde bir kış geçirmek için bakın nelere öncelik vermelisiniz?
D Vitamini Almaya Başlayın
Besinlerin yanı sıra güneş ışığı en değerli D vitamini kaynaklarındandır. Bu vitamin, vücudunuzun kalsiyumu emmesine, kemiklerinizin şekillenmesine, ruhsal durumunuzun ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olur. Güneş ışığının yeterince alınmaması D vitamini eksikliğine neden olabilmektedir. Bu nedenle, D vitamini içeren yiyecekleri bolca tüketmek ve bunun yanı sıra vitamin tabletleri ile vücuduza gerekli takviyeyi yapmak vücudunuzu kışa hazırlarken önceliklerinizden biri olmalıdır.
Sofranızdan Çorbaları Eksik Etmeyin
Havalar soğudukça karın ağrısı, kabızlık veya ishal şikayetleri artar. Bunun nedeni, yaz aylarından kalma alışkanlıkla soğuk yiyecek ve içecekler tüketmeye devam etmektir. Oysa, havaların soğumasıyla birlikte sindirim sisteminin de ısınmasına yardımcı olmak ve kan akışını hızlandırmak gerekir. Soğuk salataların ve buzlu içeceklerin yerine daha fazla mercimek, havuç, tatlı patates, bal kabağı ve bu sebzelerle hazırlayacağınız çorbaları tüketebilirsiniz. Çorbalarınıza sarımsak, karabiber, kimyon gibi baharatları eklemek, bağışıklık sisteminizin güçlendirilmesine de yardımcı olacaktır.
6 ilâ 8 Saat Uyku Önemli
Bir yetişkinin günde ihtiyaç duyduğu ortalama uyku süresi 6 ilâ 8 saattir. Ancak, günümüzde cep telefonu ve tabletlere olan bağımlılık uyku kalitesini ve süresini etkilemektedir. Araştırmalara göre, cep telefonu ve bilgisayardan yayılan yapay ışık beyni rahatsız etmekte ve vücudu uyanık kalmaya zorlamaktadır. Bunu önlemek için, yatağa yatmadan en az 1 saat öncesinde elektronik cihazlarla olan ilişkinizi sona erdirmek faydalı olacaktır. Vücudun kendini yenilemesi işlemi büyük ölçüde uyku esnasında gerçekleştirildiği için, gereksinim duyulan uykunun alınamaması bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
Düzenli Egzersize Vakit Ayırın
Soğuk havalar, egzersiz yapmak için duyacağınız motivasyonu azaltabilir. Öte yandan; düzenli egzersiz özellikle kış aylarında daha önemlidir. Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir ve sizi zinde tutar. Kış aylarında eğer iç mekanda değil de dış mekanda spor yapacaksınız, öncesinde ısınma hareketlerine zaman ayırmayı unutmamalısınız. Çünkü soğuk kaslar incinmeye daha yatkın olurlar. Bu yüzden, dış mekanda koşmaya veya yürüyüşe çıkmadan önce mutlaka içerde esneme hareketleri ve kan dolaşımınızı artıracak hareketler yapmalısınız.
Sağlığınız İçin Yatırım Yapın
Sağlık her şeyin başıdır. Düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak hastalıkları erken aşamada fark edebilmeyi ve dolayısıyla hastalıkların ilerlemesini engelleyebilmeyi sağlar. Size hem ayakta hem yatarak tedavi imkanı sunan, istediğiniz hastane ve doktoru seçme olanağı tanıyan özel sağlık sigortası yaptırmak önceliklerinizden biri olmalıdır. Eğer SGK’lı iseniz tamamlayıcı sağlık sigortası yaptırarak da özel hastanelerden sağlık hizmeti alabilirsiniz.
