Spor ve Beslenme Rutini: A’dan Z’ye Merak Ettikleriniz

Her şeyden önce:

1.Güne sağlam bir kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı size gün boyunca ve spor esnasında ihtiyaç duyduğunuz enerjii sağlayacaktır.

2.Besleyici atıştırmalıklar spor esnasında enerjinizin düşmemesine yardımcı olur.

3.İşlenmiş karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz.

Güne Sağlam Bir Kahvaltı ile Başlayın

Şeker içeren işlenmiş kahvaltı gevreklerinin yerine, lif oranı yüksek tam buğday gevrekler veya yulaf ezmesi tercih etmelisiniz.

Ekmek, simit gibi karbonhidrat içeren gıdalar sizi uzun süre tok tutmaz. Eğer kahvaltınıza karbonhidrat dahil edecekseniz, en azından tam buğdaydan yapılmış olmasına dikkat etmelisiniz.

Yumurta, fıstık ezmesi gibi protein içeren gıdalar enerjinizin düşmemesini sağlar.

Doğru Karbonhidratları Seçin

Eğer egzersiz yapıyorsanız günlük aldığınız kalori miktarı % 45 ilâ % 65’i karbonhidratlardan oluşmalıdır. Pek çok kişi karbonhidratı tatlı şeklinde veya işlenmiş gıda olarak tüketir. Oysa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı tam buğday, meyve, sebze ve bakliyat şeklinde almalısınız. Tam buğdaylı besinler daha yavaş sindirilirler ve bu nedenle daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Ayrıca bu besinlerde ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineraller de mevcuttur.

Mutlaka Protein Alın

Protein, vücudunuzdaki kasların onarımı ve yeni kas oluşumu açısından önemlidir. Bir yetişkinin alması gereken protein miktarı her kilo başına 0.8 gramdır. Düzenli egzersiz yapan ve yaşlı kişilerin alması gereken miktar daha fazladır. Kırmızı, beyaz et, süt, yoğurt, sebzeler, fasulye, mercimek gibi bakliyat ürünleri ve yumurta sağlıklı protein kaynaklarıdır.

Spor Öncesi ve Sonrası Hangi Besinleri Tüketebilirsiniz?

Konu, spor öncesi ve spor sonrası hangi besinleri tüketmeniz gerektiğine gelince, karbonhidrat ve protein alımınızda denge gözetmeniz gerektiğini söyleyebiliriz. Karbonhidratlarla proteini bir araya getiren atıştırmalıklar, şeker ve yağ içerikli atıştırmalıklara göre sizi daha enerjik kılar.

Muz: İyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan muz spor esnasında ihtiyaç duyduğunuz doğal şekeri sağlar. Eğer protein eklemek isterseniz muzu fıstık ezmesi ile tüketebilirsiniz.

Meyve: Üzüm, portakal, frambuaz gibi meyveler vitamin, mineral ve su ihtiyacınızı karşılar. Hem vücudunuzda hidratasyonu sağlarken hem de size hızlı şekilde enerji verir. Eğer meyvelerinizi yoğurt ile tüketirseniz protein de almış olursunuz.

Sert Kabuklu Kuru Yemişler: Fıstık, ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler kalp dostu yağlar içerirler. Size spor boyunca gereken enerjiyi sağlarlar. Sağlıklı dozda karbonhidratla kombine etmek için taze veya kurutulmuş meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek sizin elinizde! Düzenli spor yapmak ve doğru beslenmek de bu sürecin olmazsa olmazları. Sigorta Cini, bunların yanı sıra, sağlık kontrollerinden düzenli şekilde geçmenizi öneriyor. Özel sağlık sigortası yaptırarak istediğiniz hastane ve doktoru seçebilir, en iyi tedaviye ulaşabilirsiniz. Tamamlayıcı sağlık sigortası ise SGK’lıların, poliçenin alındığı sigorta şirketinin anlaşmalı olduğu özel hastanelerde fark ücreti ödemeden tedavi olabilmesini mümkün hale getirir.