Seyahat Ederken Saat Farkıyla Baş Etme Yöntemleri

“Jet Lag” Nedir?

Jet lag, vücudumuzun ritminin bozulması sonucu oluşan bir dizi semptomun genel adıdır. Vücut saatimizi oluşturan hücreler gerektiği zaman çalışır, gerektiği zaman kendini kapatır ve vücudun diğer organlarına da saatin kaç olduğunu ve ne yapması gerektiğini söyler. Vücut saatimiz bizim kendimizi gece ve gündüze ayarlamamızı sağlar. Uyku, açlık, ruh hali, kan şekeri vücut saatimizle ilgilidir.

Gün ışığı vücut saatimizin düzenlenmesinde en önemli unsurdur. İşte vücudumuzun farklı bir zaman dilimine alışması en az bir günü, bazen birkaç günü alır.

 

Saat Farkıyla ve Verdiği Rahatsızlıkla Nasıl Baş Edebilirsiniz?

Saat farkının verdiği rahatsızlıkların en başında yorgunluk, zihin karışıklığı, dikkat dağınıklığı ve uykusuzluk gelir. Bu semptomların günlerce sürmesi elbette hayatınızın akışında sorunlar yaratabilir. Ayrıca, jet lag’in hücrelerin normal işleyiş ritmlerini etkilemesi de yeterince ciddi bir sonuç olarak karşımıza çıkar. Öğrenme güçlüğü, hafızada sıkıntılar oluşabilmektedir.

Bu rahatsızlıkları bir an önce ortadan kaldırabilmek için:

-Seyahat edeceğiniz yerin saatine kendinizi önceden alıştırın. Bunun için öncelikle hangi yöne seyahat edeceğinizi belirlemek önemlidir. Pek çok kişi doğuya seyahat ettikçe saat farkından daha çok etkilenir. Çünkü batıdan doğuya seyahat ettiğinizde vücut saatiniz gecikir; daha geç uyanır ve daha geç uyursunuz. Bu nedenle, seyahat edeceğiniz bölgenin saatine uygun olarak vücut saatinizi erkene almanız veya geciktirmeniz adaptasyonu kolaylaştıracaktır. Her gün birer saat erken yatmak ve erken kalkmak veya birer saat geç yatmak ve geç kalkmak gibi.

-Gün ışığında kaldığınız süreyi kontrol altında tutun. Yeni zaman dilimine vücudunuzun alışması birdenbire gerçekleşmez. Bunun için gün ışığında geçirdiğiniz süreyi kontrol altında tutarak vücudunuzun da aşamalı olarak alışmasını sağlayabilirsiniz. Diyelim ki, doğuya doğru yolculuk ediyorsanız vücut saatinizi öne almanız gerekecek. Bunun için de, özellikle sabahları gün ışığını almaya ve öğleden sonraları gün ışığından kaçınmaya çalışmanız yararlı olacaktır. Belirli matematik formülleri kullanılarak geliştirilen Entrain adlı IOS uygulamasından da yararlanabilirsiniz.

-Melatonin alın. Melatonin, uykunuzun gelmesini sağlayan bir kimyasaldır. Dolayısıyla almadan önce doktorunuza danışmanız faydalı olacaktır. Melatonin vücudunuzun yeni saat dilimine alışmasını kolaylaştırır.

-Seyahat süreniz kısaysa kendi ülkenizin saat diliminde kalın. Eğer kısa süreli seyahat edeceksiniz, farklı saat dilimindeki ülke veya ülkelerde 3 günden daha fazla kalmayacaksanız, uzmanlar vücudunuzu yeni zaman diimine uydurmanızı önermemektedirler.

 

Sigorta Cini Hatırlatıyor!

Yurt dışına yapacağınız bir seyahat öncesinde titizlikle yapmanız gereken hazırlıklardan biri, şüphesiz sağlığınız için gereken önlemleri en iyi şekilde alarak beklenmedik durumlara karşı tedbirli olmaktır. Seyahat sağlık sigortası, dar ve geniş kapsamlı teminatlar ile bu amaç için sunulan çok önemli bir üründür.