Kısa Sürede Sağlıklı Bir Yaşama Kavuşmak İçin 13 İpucu

1. Dondurmayı, çikolatayı, şekerli gıdaları evden uzak tutun. Besin değeri düşük ama buna karşılık kalori değeri yüksek yiyecekleri erişim alanınızda yani mutfağınızda bulundurmamaya çalışın. Onun yerine kuru veya taze meyvelerden oluşan renkli bir meyve tabağı canınız tatlı çektiğinde hep elinizin altında olsun.
2. Kendinize yemek planı yapın. Yemek planınızı birkaç günlük yapın. Her gün bir planlama yapmak yerine, hazır bir taslak üzerinden giderseniz marketten ne alacağınızı da planlayabilir, acıktığınızda hangi yemeği yiyeceğinizi bilirsiniz.
3. Buzdolabında doğranmış, yemeye hazır sebzeler bulundurun. Hazırladığınız sebzeleri buzdolabının görünen kısmına yerleştirin. Sevdiğiniz salataları önceden hazırlayıp restoranların yaptığı gibi kuru şekilde, içine buz parçaları atarak saklayabilirsiniz.
4. Açken markete gitmeyin. Market alışverişini cerrahi operasyon gibi düşünün. Bir plan dahilinde alışverişinizi yapın ve çıkın. İşlenmiş gıda reyonlarına uğramayın. Markette alışveriş arabası yerine sepet taşımak da aldıklarınızın miktarını etkileyecektir.
5. Mutfağınız yaşam koçunuz olsun. Kendinizi her girişte iyi hissedebilmek için mutfağınızı temiz ve düzenli halde tutun. Stres oluşturan dağınık ortamlar sağlıksız atıştırmalıklara da davetiye çıkarır. Buzdolabınızın kapağına hedeflerinizi hatırlatan post-it’ler, motive edici fotoğraflar koyabilirsiniz.
6. Gözünüzün önünde fitness aletleri bulundurun. Salonunuzun veya yatak odanızın bir köşesine pilates topu, dambıl gibi fitness aletleri koyarsanız daha sık egzersiz yaptığınızı fark edeceksiniz. Günde 10–15 dakika çalışmak bile fark yaratacaktır.
7. Seyahate çıkarken spor kıyafetlerinizi yanınızda götürün. Kalacağınız otelin havuzu ve/veya spor salonu olması seyahatleriniz süresince spor yapabilmenizi sağlar. Eğer kaldığınız otelde spor salonu yoksa, o süre boyunca vücut ağırlığıyla yapılabilen egzersizlere ağırlık verebilirsiniz. Yatağın üstünde bile spor egzersiz yapabilirsiniz. İstemeniz yeterli!
8. Arabanızda spor malzemelerinizi bulundurun. Arabanızda egzersiz kıyafetleri, spor ayakkabısı, havlu bulundurmak da dilediğiniz zaman spor yapabilmenize imkan tanır. Bunun yanı sıra, zor durumlarda sağlıksız kararlar almamak için arabanızda her zaman sağlıklı atıştırmalıklar da bulundurun.
9. Egzersiz saatlerinizi tıpkı toplantı saatleri gibi önceden planlayın. Egzersiz yapacağınız günleri ve saatleri önceden takviminize kaydederseniz, yapacağınız egzersizi herhangi bir nedenle erteleme eğiliminden kurtulursunuz.
10. Arkadaşlarınızla buluşmalarınızı parkta, spor salonunda veya yürüyüşte yapın. Arkadaşlarınızla her zaman restoranda veya barda buluşmak yerine, bir sonraki buluşmanızı yürüyüş yaparak gerçekleştirin. Ya da birbirinizi motive ederek birlikte spora gidin.
11. Günlük rutininize yürüyüşü ekleyin. Asansör kullanmak yerine merdivenlerden inip çıkmak veya arabayla gideceğiniz kısa bir mesafeye yürüyerek gitmek hayatınızda orta vadede önemli bir değişim yaratacaktır.
12. Uzun süreler oturarak çalışmayın. Oturarak çalışmak kaçınılmaz. Ama uzun süreler özellikle bilgisayar başında oturmak yerine, kendinize 50 dakika çalışma – 10 dakika dinlenme şeklinde zaman dilimleri belirleyebilirsiniz. 10 dakikalık dinlenme süresince de yürüyüş, esneme hareketleri yapabilirsiniz. Bu aktiviteler, enerji ve odaklanmayı artıracaktır.
13. Yaşam stilinize aile ve arkadaşlarınızı da uydurun. Sağlıklı beslenme ve fit olma çabalarınızın sonuç verebilmesi için aile ve arkadaşlarınızın da bu plana eşlik etmelerini sağlayın. Eşlik etmeseler bile sizi teşvik ve motive etmeleri büyük yarar sağlayacaktır.

Sağlıklı bir yaşamın anahtarı planlama yapmak ve o plana uygun davranmaktır. Planlama sürecinize sağlık sigortanızı ve SGK’lı iseniz tamamlayıcı sağlık sigortasını dahil etmeyi unutmayın. Üstelik 1 Şubat – 30 Nisan 2017 tarihleri arasında Tamamlayıcı Sağlık Sigortası ya da Sağlık Sigortasını Sigorta Cini’nden yaptıranlara Diş Temizliği ve Bakımı hediye! Kampanya detaylarını öğrenmek için tıklayın.