Egzersiz Rutini Oluşturmak İçin 7 Profesyonel İpucu
Egzersiz rutini oluşturmak konusunda herkese uyan tek tip bir plan yoktur. Ancak, haftada 150 dakikalık orta zorlukta fiziksel aktivite veya 75 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz ve haftada iki kez de ağırlık kaldırmayı hedefleyebilirsiniz. Bir egzersiz rutinine sadık kalabilmenin kolay yollarından birinin hoşlandığınız bir aktivite bulmak olduğunu unutmayın. Bu aktivite, arkadaşınızla birlikte semtte beraber yürümek de olabilir, spor kulübünde spinning yapmak da. Elbette, egzersiz rutinini oluşturmak zaman alacaktır. Ancak, hayatınızın bir parçası haline gelecek bir plan artık angarya olmaktan çıkarak eğlenceye dönüşecektir.
Profesyonel antrenörlerin rutin oluşturmak için verdikleri temel tavsiyeler bakın neler…
- Grup Derslerinin Düzenli Öğrencisi Olun
Eğer sık sık egzersiz yapmak istiyorsanız grup dersleri idealdir ve düzen oluşturmanızı sağlar. İnternet üzerinden yapacağınız egzersizlerde ise haftada en az üç kez aynı gün ve aynı saatte egzersiz planınızı yerine getirmeye özen gösterin. Kaydettiğiniz ilerlemeyi kayıt altına almak istikrar oluşturmanız açısından önemlidir. Kendinizdeki olumlu değişiklikleri görmek de en önemli motivasyon aracınız olacaktır.
- Erken Kalkın, Erken Yol Alın
Hiç sabah saatlerindeki bir egzersiz grubunun parçası olmayı denediniz mi? Bir egzersiz planına sadık kalabilmenin sırrı günün hangi zamanında egzersiz yaptığınızla ilgili olabilir. Pek çok uzman, egzersizinizi sabah saatlerinde yapıp bitirmenizi ve böylelikle günün geri kalan kısmında kendinizi daha enerjik ve daha sağlıklı hissedeceğinizi belirtmektedir.
- Egzersiz Planınızı Arkadaşlarınıza Açıklayın
Antrenmanınızı önceden planlamak ve günlük takviminize kaydetmek kadar planınızı yakın arkadaşlarınıza söylemek de rutininize sadık kalmanızı sağlar. Eğer planınıza uymazsanız, arkadaşlarınız kendinizi suçlu hissetmenize neden olacaktır.
- Egzersiz Ortamınızda Güçlü İlişkiler Kurun
Spor hocanızı, grup dersindeki diğer kişileri ve hatta spor kulübündeki çalışanları iyi tanımak egzersiz rutininize sadık kalmanızı kolaylaştıracaktır. Çünkü kendinizi onlara karşı hesap vermek durumunda hissedersiniz. Yokluğunuzu fark edecek kişiler olması egzersizi atlamak konusunda sizi iki kez düşünmeye sevk edecektir.
- Denge Oluşturun
Bazen iş yoğunluğunuz veya ailevi sorumluluklarınız sizi rutin oluşturmaktan alıkoyabilir. Böyle durumlarda, bazen bir günü uzun yürüyüşe ayırabilir bazen spor kulübündeki bir derse katılabilir bazen de akıllı bilekliğiniz ile adımlarınızı ölçerek günlük adım hedefinize ulaşmaya çalışabilirsiniz. Önemli olan hedeflerinizi gerçekleştirebilmek için akıllıca planlama yaparak, gününüzün içerisine bir egzersiz planı sıkıştırabilmektir.
- Dinlenme Günleriniz Olsun
Kendinizi ağır bir egzersiz rutininin içerisine atmak bir süre sonra hızla yorulacağınız anlamına gelir. Onun yerine, vücudunuzu dinleyin ve dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde ara verin. Fitness, vücudunuza zarar vermek için değil; ona iyi bakmak için yaptığınız bir şeydir.
- Egzersizi Önceliğiniz Haline Getirin
Egzersiz rutininizi aksatmamak için iş yerinde teklif edilen ekstra projeleri reddetmekten veya arkadaşlarınızın akşam dışarı çıkma teklifini geri çevirmekten çekinmeyin. Vücudunuz için bunu yapmak bencillik değil, sahip olduğunuz en büyük değere gereken önemi vermektir.
Hayatta sahip olduğunuz en büyük değer; vücudunuz ve sağlığınızdır. Sağlığınızı teminat altına almak için sağlık sigortası veya SGK’lı iseniz tamamlayıcı sağlık sigortası yaptırmayı ertelemeyin.
