Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları
Bağışıklık sisteminin zayıflamasında genetik yatkınlık, çevresel koşullar ve seçtiğiniz yaşam tarzı oldukça büyük rol oynamaktadır. Mevsim geçişleri, sık sık toplu taşıma kullanmak, okul, iş yeri gibi toplu alanlarda fazla vakit geçirmek enfeksiyon riskini artırır. Eğer zayıf bir bağışıklık sistemine sahipseniz, bu enfeksiyonlara yakalanma riskiniz de fazlalaşır.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Mevsim Meyve ve Sebzeleri ile Beslenin: Beslenme stiliniz vücudunuzun direncini de etkiler. Mevsiminde tüketilen taze meyve ve sebzeler vücudu temizleme özelliğine sahip olan antioksidan içerirler. Özellikle nar, turunçgiller, ıspanak, brokoli gibi sebzeler antioksidan içeriği yüksek besinlerdir. Vücuda alınan antioksidanlar bağışıklık sistemini kuvvetlendirirler. Her besin grubundan dengeli şekilde vücuda almaya dikkat etmek, ayrıca haftada en az iki kez deniz balığı tüketmek de bağışıklık sistemini güçlendirmede etkilidir.
Aşı Önemli!: Bebeklik ve çocukluk dönemi aşıları çocuğunuzun ileriki yıllarda kuvvetli bir bağışıklık sistemi olması açısından önemlidir. Aşı takvimine dikkat etmek, tekrarlayan aşıları zamanında uygulatmak fayda taşır. Kalabalık ortamlarda çalışanlar, sık toplu taşıma kullananlar için grip aşısı da tavsiye edilmektedir. Hangi aşıları ne zaman yaptırmak gerektiği konusunda, önceki yazımıza göz atabilirsiniz.
Aktif Olun: Hayatınıza bir egzersiz programı dahil edin. Bu, haftada en az 3 gün bisiklete binmek, tenis oynamak, pilates veya koşu yapmak olabileceği gibi sadece yürümek de olabilir. Asansör kullanmamak, merdiven çıkmak, tempolu yürüyüş yapmak vücudunuzu aktif kılmak ve bu sayede bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için idealdir.
Yeterli Uyku Şart: Uykunun vücudun bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi inanılmaz derecede büyük. Uzmanlar, sağlığınız için mutlaka geceleri en az 6 saat süre ile uyumanızı önermektedirler. Vücudun gündüz ve gece salgıladığı hormonlar bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.
Sigara ve Alkole Dikkat: Araştırmalara göre, sigara bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır. Aynı şekilde, aşırı alkol de bağışıklık sistemini zayıflatarak, vücudu hastalıklarla karşı karşıya bırakır. Az içenlerin bile sigarayı tamamen bırakması, alkol tüketiminde de günde 1-2 bardağı geçilmemesi önerilmektedir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlıklı ve keyifli bir hayatın anahtarıdır. Alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı değiştirerek rahatlıkla güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz. Bunun yanı sıra, sağlıklı ve keyifli bir hayatı güvence altına almak için sağlık sigortanızı yaptırmayı unutmayın. İnsan hayatında çok temel bir ihtiyaç olan sağlık sigortası sizin ve sevdiklerinizin en iyi tedaviye ulaşmasını sağlar. Dilerseniz, sizin ve aileniz için en cazip, ihtiyaca cevap veren özel sağlık sigortası seçeneklerini sunan Sigorta Cini’nde ücretsiz danışmanlık alabilirsiniz.
